크레아틴 파우더는 스테로이드입니까?
크레아틴 분말의 공급 업체로서, 나는 종종 고객들로부터 질문을 겪고 있으며, 가장 흔한 것 중 하나는 크레아틴 분말이 스테로이드인지 여부입니다. 이것은 스포츠 영양을 처음 접하는 사람들뿐만 아니라 자신의 신체에 무엇을 넣었는지 신중한 운동 선수와 피트니스 애호가들에게도 중요한 질문입니다. 이 블로그에서는 크레아틴과 스테로이드의 과학을 탐구하여 차이점과 이해가 필수적인 이유를 설명합니다.
크레아틴 이해
크레아틴은 인체에서 주로 근육에서 발견되는 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 역도, 스프린팅 및 점프와 같은 짧은 파열, 높은 강도 활동 중에 에너지를 제공하는 데 중요한 역할을합니다. 우리 몸은 간, 신장 및 췌장에서 크레아틴을 생산하며 고기와 생선과 같은식이 원인 으로부터도 얻습니다.
우리가 크레아틴 분말을 섭취 할 때크레아틴을 펌핑하십시오, 그것은 우리 근육에서 포스 포 크레아틴의 양을 증가시킵니다. 포스 포 크레아틴은 세포의 주요 에너지 통화 인 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)를 재생하는 데 도움이됩니다. 강렬한 운동 중에 ATP는 빠르게 고갈됩니다. 포스 포 크레아틴은 인산염 그룹을 아데노신 디 포스페이트 (ADP)에 기증하여 ATP를 신속하게 보충하여 더 많은 반복을 수행하거나 더 긴 기간 동안 더 높은 강도를 유지할 수 있습니다.
수많은 과학 연구에 따르면 크레아틴 보충의 이점이 나타났습니다. 예를 들어, 국제 스포츠 영양 학회지 (Journal of The International Society of Sports Nutrition)에 발표 된 메타 분석에 따르면 크레아틴 보충제는 훈련받지 않고 훈련되지 않은 개인 모두에서 강도, 전력 및 근육 질량을 상당히 증가 시켰습니다. 또한 높은 강도 운동 중에 피로를 줄이는 데 도움이되며, 이는 체육관이나 현장에서 전반적인 성능을 향상시킬 수 있습니다.
스테로이드는 무엇입니까?
반면에 스테로이드는 신체에 광범위한 영향을 미치는 호르몬 그룹입니다. 스테로이드에는 두 가지 주요 유형이 있습니다 : 코르티코 스테로이드와 단백 동화 - 남성 성 스테로이드 (AAS).
코르티코 스테로이드는 염증을 감소시키는 데 사용되며 천식, 관절염 및 피부 상태와 같은 상태에 대해 일반적으로 처방됩니다. 그들은 염증에 대한 면역계의 반응을 억제함으로써 작용합니다.
단백 동화 - 남성 성 스테로이드는 종종 스포츠에서 오용되는 유형입니다. 이 합성 호르몬은 남성 성 호르몬 인 테스토스테론의 효과를 모방합니다. AAS는 단백질 합성을 촉진하고 근육 파괴를 줄이며 적혈구 생성을 증가시켜 근육량, 강도 및 지구력을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 그들의 사용은 간 손상, 심혈관 문제, 호르몬 불균형 및 침략 및 기분 변화와 같은 심리적 효과를 포함한 심각한 부작용의 긴 목록과 관련이 있습니다.
크레아틴과 스테로이드의 주요 차이점
1. 화학 구조와 특성
크레아틴은 아르기닌, 글리신 및 메티오닌의 3 가지 아미노산으로 구성된 단순한 유기 화합물입니다. 그것은 우리 몸에 이미 존재하고 일반적인 음식에서도 발견되는 자연 물질입니다. 대조적으로, 스테로이드는 신체에서 자연적으로 생산되거나 테스토스테론과 같은 복잡한 호르몬 화합물이 있거나 천연 호르몬의 영향을 모방하기 위해 합성 적으로 제조 된 복잡한 호르몬 화합물이다.
2. 행동 메커니즘
크레아틴은 짧은 기간, 높은 강도 운동 중에 근육에 이용 가능한 에너지를 증가시켜 작동합니다. 그것은 근육 수축에 필수적인 ATP의 빠른 재생에 도움이됩니다. 스테로이드, 특히 AAS는 유전자 발현을 변화시켜보다 근본적인 수준에서 작용합니다. 이들은 세포의 안드로겐 수용체에 결합하여 근육 성장 및 복구에 관여하는 단백질의 생성에 영향을 미칩니다.
3. 법적 지위
크레아틴은 대부분의 국가에서 합법적이며식이 보충제로서 카운터를 통해 널리 이용 가능합니다. 스포츠 영양 제품으로 사용하기 위해 미국의 FDA (Food and Drug Administration)와 같은 규제 기관의 승인을 받았습니다. 스테로이드, 특히 AAS는 엄격하게 조절 된 물질입니다. 많은 국가에서 AA의 비 의학적 사용은 불법이며 심각한 법적 결과를 초래할 수 있습니다.
4. 부작용
크레아틴은 일반적으로 권장 복용량 내에서 복용하면 안전한 것으로 간주됩니다. 어떤 사람들은 위 경련, 설사 또는 수유와 같은 경미한 부작용을 경험할 수 있지만 일반적으로 일시적이며 복용량이나 소비 방식을 조정하여 관리 할 수 있습니다. 스테로이드, 특히 잘못 사용될 때 스테로이드는 앞에서 언급했듯이 심각하고 잠재적으로 생명을 위협하는 부작용을 유발할 수 있습니다.
왜 혼란?
크레아틴과 스테로이드 사이의 혼란은 둘 다 물리적 성능 향상과 관련이 있다는 사실에서 비롯 될 수 있습니다. 운동 선수와 피트니스 애호가들은 항상 힘, 힘 및 근육량을 개선 할 수있는 방법을 찾고 있으며 크레아틴과 스테로이드는 솔루션을 제공하는 것 같습니다. 또한 일부 스포츠 보충제의 마케팅은 오해의 소지가있는 언어를 사용할 수있어 사람들이 제품이 스테로이드와 더 강력하거나 유사하다고 믿게합니다.
운동 선수와 피트니스 애호가를위한 크레아틴 분말의 이점
크레아틴 분말 공급 업체로서, 나는 사람들의 피트니스 목표에 미칠 수있는 긍정적 인 영향을 직접 보았습니다. 피트니스 여정을 시작하기 시작한 프로 운동 선수이든 피트니스 여행을 시작하든 크레아틴은 보충 루틴에 귀중한 추가가 될 수 있습니다.
역도 선수 및 파워 리프터와 같은 강도 운동 선수의 경우 크레아틴은 들어 올릴 수있는 무게를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 강렬한 훈련 세션을 허용하여 시간이 지남에 따라 더 큰 힘을 얻을 수 있습니다. Sprinters 및 Cyclists와 같은 지구력 운동 선수의 경우 크레아틴은 Sprint 마감과 같은 짧은 파열 노력 중에 성능을 향상시킬 수 있습니다.
성능 이점 외에도 크레아틴은 근육 회복을 도울 수 있습니다. 격렬한 운동 후에 근육은 수리하고 자라는 데 시간이 필요합니다. 크레아틴은 근육 손상과 염증을 줄이는 데 도움이되므로 회복 과정을 가속화하고 더 빨리 훈련으로 되돌아 갈 수 있습니다.
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참조
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- Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. 국제 스포츠 영양 위치 서지 : 크레아틴 보충 및 운동. J Int Soc Sports Nutr. 2017; 14 : 18.
- 예, CE 3rd, Bahrke MS. 스포츠에서 단백 동화 - 남성 성 스테로이드 사용의 역사. Clin Sports Med. 2000; 19 (2) : 289-302.
