크레아틴 분말의 하중 단계를 건너 뛸 수 있습니까?
크레아틴 분말 공급 업체로서, 나는 종종 고객이 크레아틴 보충의 하중 단계를 건너 뛸 수 있는지 묻는 고객을 만나게됩니다. 이것은 특히 크레아틴을 처음 접하거나 피트니스 루틴에 통합 할 수있는보다 편리한 방법을 찾고있는 사람들에게 유효한 질문입니다. 이 블로그 게시물에서는 크레아틴 로딩 단계의 과학을 탐구하고 건너 뛰는 장단점에 대해 논의하고 특정 목표를 바탕으로 몇 가지 지침을 제공하겠습니다.
크레아틴 하중 단계 이해
크레아틴은 고기와 생선과 같은 음식에서 소량으로 발견되는 자연적으로 발생하는 화합물입니다. 역도 및 스프린팅과 같은 짧은 기간, 높은 강도 활동 중에 근육에 에너지를 제공하는 데 중요한 역할을합니다. 크레아틴 보충제를 섭취하면 목표는 근육에 저장된 크레아틴의 양을 늘려 힘, 힘 및 운동 성능을 향상시키는 것입니다.
전통적인 크레아틴 하중 단계는 일반적으로 5-7 일 동안 비교적 높은 선량의 크레아틴 (보통 약 20 그램, 4 그램 서빙으로 나뉘어 있음)을 복용하는 것을 포함합니다. 이 빠른 섭취량은 크레아틴으로 근육 세포를 빨리 포화 시키도록 설계되었습니다. 로딩 단계 후에는 유지 보수 단계에 들어가서 근육 크레아틴 상점을 높이기 위해 낮은 복용량 (보통 3-5 그램)을 복용합니다.
하중 단계의 아이디어는 근육의 최대 크레아틴 포화에 도달하는 것입니다. 연구에 따르면 적재 단계에서 며칠 만에 달성 할 수있는 동일한 수준의 근육 크레아틴 저장에 도달하는 데 몇 주 동안 더 낮은 용량 보충이 소요될 수 있습니다.
로딩 단계를 건너 뛰는 경우
이제 일부 사람들이 로딩 단계를 건너 뛰고 싶어하는 이유를 살펴 보겠습니다.
- 편의: 로딩 단계는 하루에 여러 번 비교적 많은 크레아틴을 복용해야합니다. 이것은 특히 바쁜 일정이있는 사람들에게 불편할 수 있습니다. 로딩 단계를 건너 뛰면 즉시 관리하기 쉬운 복용량으로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 종일 4 개의 그램 서빙을하는 것을 기억하는 대신 하루에 한 번 3-5 그램 서빙을 할 수 있습니다.
- 부작용 최소화: 일부 사람들은 위 경련, 설사 및 팽만감과 같은 적재 단계에서 부작용을 경험합니다. 이러한 부작용은 종종 고용량의 크레아틴과 근육에서의 수분 유지가 갑자기 증가하기 때문입니다. 하중 단계를 건너 뛰고 낮은 복용량으로 시작하면 이러한 불쾌한 부작용을 피하거나 줄일 수 있습니다.
- 장기 - 용어 지속 가능성: 일부 개인의 경우 장기적으로 고용량 로딩 단계가 지속 가능하지 않을 수 있습니다. 그들은 며칠 동안 많은 양의 크레아틴을 계속 복용하기가 어려울 수 있습니다. 유지 용량으로 시작하면 크레아틴 보충제에 대한보다 지속 가능한 접근이 가능합니다.
로딩 단계를 건너 뛰는 경우
반면에 로딩 단계를 거치고 싶은 이유도 있습니다.
- 더 빠른 결과: 강도와 성능의 즉각적인 개선을 원한다면 로딩 단계를 통해이를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육을 크레아틴으로 더 빨리 포화시키기 때문에 전력 출력이 증가하고 높은 강도 운동을 더 빨리 수행 할 수있는 능력을 알 수 있습니다. 다가오는 경쟁 또는 단기 교육 목표를 가진 선수의 경우 로딩 단계는 유용한 전략이 될 수 있습니다.
- 근육 크레아틴 저장소 최대화: 로딩 단계는 근육에서 가능한 최대 크레아틴 포화에 도달하도록합니다. 이로 인해 근육 성장과 성능 측면에서 장기적인 이점이 더 커질 수 있습니다. 목표가 가능한 한 많은 근육을 키우고 전반적인 힘을 향상시키는 것이 목표라면, 적재 단계를 통해 더 빨리 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신은 무엇을해야합니까?
궁극적으로 로딩 단계를 건너 뛰어야하는지 여부는 개별 목표, 선호도 및 크레아틴에 대한 내성에 따라 다릅니다.
- 초보자이거나 보충제에 대한 내성이 낮은 경우: 로딩 단계를 건너 뛰는 것이 좋습니다. 하루에 3-5 그램의 유지 복용량으로 시작하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 필요한 경우 점차 복용량을 늘릴 수 있습니다. 이 접근법을 사용하면 크레아틴 보충을 용이하게하고 부작용의 위험을 최소화 할 수 있습니다.
- 특정 짧은 학기 목표를 가진 숙련 된 선수라면: 로딩 단계는 유익 할 수 있습니다. 크레아틴으로 근육을 빠르게 포화시킴으로써 경쟁이나 강렬한 훈련 기간 동안 공연에서 우위를 점할 수 있습니다.
- 크레아틴을 사용하는 장기적이고 지속 가능한 방법을 찾고 있다면: 로딩 단계를 건너 뛰고 유지 보수 용량으로 시작하는 것은 합리적인 옵션입니다. 근육 크레아틴 저장소를 유지하기 위해 시간이 지남에 따라 지속적으로 낮은 복용량을 계속 복용 할 수 있습니다.
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참조
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